যান্ত্রিক জীবনের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা। এমনও দেখা যায়, রাত জেগে কাজ করতে করতে কখন যে ঘড়ির কাঁটা পৌঁছে যায় ভোরের ঘরে, সেদিকটাও খেয়াল থাকে না কারোই। কিন্তু জানেন কি, প্রতি রাতের ঘুম গভীর না হলে এর প্রভাব পড়তে পারে আপনার চেহারা ও মনে। ঘুমের সঙ্গে দেহ ও মনের রয়েছে এক নিবিড় সম্পর্ক। আর তাই নিয়ম করে প্রতি রাতে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানো উচিত বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা।
নির্বিঘ্নে ঘুম
ঘুম যদি ঠিকমতো না হয়, তবে যতই রূপচর্চা করা হোক না কেন, কখনোই তা কাঙ্ক্ষিত ফল বয়ে আনবে না বলে জানালেন হারমনি স্পার আয়ুর্বেদিক রূপবিশেষজ্ঞ রাহিমা সুলতানা। তিনি জানান, সারা দিনের কাজের পর গভীর ঘুমের মধ্য দিয়ে বিশ্রাম নেয় শরীর। ঘুমের পর চেহারায় তাই ফুটে ওঠে সতেজতা ও স্নিগ্ধতার আমেজ। ঘুমের মধ্যে যাতে কোনো ব্যাঘাত না ঘটে, সে জন্য আয়ুর্বেদশাস্ত্রে বেশ কিছু নিয়ম আছে বলে জানালেন তিনি। যেমন শোবার ঘরটা একেবারে অন্ধকার না করে ল্যাম্প শেডের মাধ্যমে মৃদু আলোর ব্যবস্থা করে নিন। এবার বালিশের পাশে এক বাটি পানিতে কিছু বেলি বা রজনীগন্ধা ফুল রেখে দিন। আর যদি সম্ভব হয়, তাহলে পানির সঙ্গে মিশিয়ে নিতে পারেন অ্যারোমা অয়েল। যেকোনো সুগন্ধি ঘুমকে আরও গভীর করে তুলতে সহায়তা করে বলে জানালেন তিনি। এ ছাড়া ঘুমানোর বিছানায় অন্য কোনো কাজ না করাই ভালো। বাইরে থেকে কোনো শব্দ যাতে শোবার ঘরে ঢুকতে না পারে, এদিকটায় বিশেষ খেয়াল রাখতে হবে।
ঘুমের আগে সৌন্দর্যচর্চানির্বিঘ্নে ঘুমের প্রয়োজনে এসব আয়োজন তো আছেই। এ ছাড়া ঘুমের আগে রূপচর্চা করলে তা বেশ সুফল বয়ে আনে বলে জানালেন এই রূপবিশেষজ্ঞ। কাজের পর তাই সম্ভব হলে বাড়ি ফিরে গোলাপ ফুল বা লেবুপাতা মেশানো হালকা গরম পানিতে গোসলটা সেরে নিতে পারেন। যেহেতু ঘুমের মধ্যে ত্বক পুনর্গঠনের প্রক্রিয়াটি চলে, তাই রাতের বেলায় ত্বকের বিশেষ যত্ন নেওয়াটা জরুরি। শুষ্ক ও স্বাভাবিক ত্বকের অধিকারীরা পরিমাণমতো চালের গুঁড়া নিয়ে এর সঙ্গে দুধ ও মধু মিশিয়ে ত্বক পরিষ্কার করে নিতে পারেন। যাঁদের ত্বক তৈলাক্ত, তাঁরা বেসনের সঙ্গে টকদই মিশিয়ে লাগাতে পারেন। যেকোনো স্ক্রাবই সপ্তাহে এক দিন করে ব্যবহার করুন। এর বেশি না করাই ভালো। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে শুষ্ক ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে ডিমের কুসুমের সঙ্গে এক টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে মুখে লাগিয়ে ১০ মিনিট অপেক্ষা করুন। এরপর মুখ ধুয়ে যেকোনো অ্যারোমা তেল বা সুগন্ধি তেলে মুখ ও শরীরে হালকা ম্যাসাজ করে নিন। ঘুমানোর আগে চুলগুলো আলতো বেণি বেঁধে নিতে পারেন। আর ঘুমানোর পোশাকটা যাতে খুব বেশি আঁটসাঁট না হয়, সেদিকটাও খেয়াল রাখুন।
রাতের খাবারএদিকে ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবারটা শেষ করার পরামর্শ দিলেন বারডেম জেনারেল হাসপাতালের ল্যাবরেটরি সার্ভিসেস বিভাগের পরিচালক শুভাগত চৌধুরী। এর আগে অবশ্য কিছুটা সময় হাঁটাহাঁটি বা হালকা ব্যায়াম করে নেওয়া যেতে পারে।
